Kamis, 11 Oktober 2018

5 Cara Menambah Berat Badan Tanpa Obat

Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Terkadang saat anda makan banyak, anda tak bisa menambah berat badan sama sekali.Dalam dunia di mana kebanyakan orang berusaha untuk menurunkan berat badan, ini mungkin tampak seperti masalah mewah.

Namun, untuk beberapa individu, berat badan rendah benar-benar adalah masalah besar yang dapat mempengaruhi baik satu citra diri dan kepercayaan diri. Untungnya, ada beberapa cara untuk menambah berat badan secara alami.



Cara Menambah Berat Badan Secara Alami


1. Makan Banyak Kalori
Untuk dapat untuk menambah berat badan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah untuk menciptakan keseimbangan energi positif. Ini pada dasarnya berarti bahwa energi yang Anda dapatkan dari asupan makanan Anda harus lebih tinggi dari jumlah energi yang Anda membakar (oleh bergerak dan berolahraga).

Kedengarannya mudah, bukan?

Yah, itu bisa.

Kecuali bahwa tubuh Anda memiliki sistem yang sangat berfungsi dengan baik ketika datang untuk mengatur nafsu makan Anda dan menjaga berat badan Anda dalam keseimbangan. Ini adalah sistem ini khusus yang membuatnya menantang untuk mendapatkan – atau kehilangan – berat karena tubuh Anda sebaiknya ingin tetap berada di berat badan yang konsisten.

Cara termudah untuk mencapai keseimbangan energi positif adalah hanya dengan baik (A) makan lebih selama setiap makan Anda, atau (B) meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan. Bila Anda menerapkan salah satu pendekatan ini, hal pertama yang Anda akan melihat adalah mungkin bahwa Anda akan merasa penuh sangat cepat.

Sekali lagi, ini adalah sistem peraturan nafsu makan Anda memberitahu Anda untuk berhenti makan, hanya karena itu adalah apa yang telah digunakan untuk melakukan. Apa yang harus Anda lakukan adalah untuk mendorong melalui dan terus makan hanya sedikit lebih. Dengan meningkatkan ukuran porsi Anda atau makan lebih banyak makanan-secara progresif-Anda berturut-turut akan membentuk kebiasaan baru yang akan membantu Anda untuk mendapatkan berat badan.

Tentu saja, Anda tidak boleh makan sampai Anda muntah. Namun, Anda perlu mempersiapkan diri dengan benar akan-kekuatan untuk tetap fokus pada tujuan jangka panjang: semakin besar.

2. nikmati makanan Anda!
Sangat mudah untuk mengubah tujuan awalnya positif menjadi obsesi yang tidak sehat. Makan cukup kalori bagi Anda untuk bertambah gemuk seharusnya tidak pernah merasa seperti kewajiban. Sebaliknya, bertujuan untuk perlahan-lahan meningkatkan nafsu makan Anda dengan mengasosiasikan positif sebanyak mungkin di sekitar makanan.

Menghindari stres atau tergesa-gesa; Luangkan waktu untuk duduk dan benar-benar menikmati makanan Anda. Tambahkan rasa yang berbeda dan rempah-rempah dari apa yang biasa Anda gunakan ketika Anda memasak. Atau Dapatkan terinspirasi oleh mencoba resep yang sama sekali baru. Cara lain untuk yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan berat badan adalah dengan makan bersama orang lain:

Dalam buku Mindless makan: Mengapa kita makan lebih dari kita berpikir, Brian Wansink poin untuk penelitian yang menunjukkan bagaimana kita makan lebih banyak ketika makan bersama-sama dengan orang lain, daripada sendirian [1]. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa lebih mudah untuk "makan berlebihan", yaitu makan lagi, jika Anda melakukan kegiatan seperti membaca atau menonton TV sambil makan [2].

3. makan pada waktu reguler
Dengan makan selama waktu yang sama setiap hari, Anda akan mengurangi risiko kehilangan pada makanan karena kurangnya waktu atau pelupa. Jadi, melakukan pekerjaan rumah Anda dan memutuskan kapan dan apa yang Anda harus makan; pada apa waktu.

Ini akan membantu Anda untuk menutupi semua kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berat badan. Benar, hal ini mungkin terdengar seperti no-brainer, namun; tekanan waktu adalah salah satu alasan paling umum untuk melompat-lompat keluar pada makanan.

Jika Anda memilih untuk makan banyak makanan daripada bagian-bagian yang lebih sedikit dan lebih besar, pergi untuk itu. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan beberapa kali setiap hari juga cenderung memiliki asupan kalori total tertinggi [3].

Salah satu cara untuk pergi tentang hal ini bisa untuk tujuan untuk enam makan/hari, termasuk: Makan Siang, makanan ringan (4), (5) makan malam, Sarapan (1), (2) camilan, (3), dan (6) makanan ringan. Makan sesuai, dengan makan di setiap jam ketiga, adalah pendekatan yang karya besar untuk ton orang.

Percobaan dan menemukan jadwal yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan kehidupan sehari-hari.

4. meminum kalori Anda
Salah satu saran yang paling umum bagi orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan adalah untuk menghindari cairan tinggi energi.

Ini adalah karena bahwa cairan tidak memuaskan dengan sangat baik. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan; cairan adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan kalori. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus mulai menuangkan bir atau gula-soda.

0 Komentar 5 Cara Menambah Berat Badan Tanpa Obat

Posting Komentar

Back To Top